Natažení nohy

Chcete-li protáhnout hamstring:

1. Lehněte si na záda a zvedněte pravou nohu.
2. Držte pravou nohu oběma rukama pod kolenem.
3. Levou nohu držte ohnutou a chodidlo položte na podlahu, pravou nohu přitáhněte k sobě a udržujte ji rovnou.
4. Opakujte s opačnou nohou.

1. Jaké jsou dobré úseky nohou?
2. Jaké jsou 3 úseky dolní části těla?
3. Jak protahujete bolavá stehna?
4. Jak mohu v noci uvolnit nohy?
5. Co je 5 cvičení pro flexibilitu?
6. Měli byste se každý den protahovat?
7. S jakými cviky jsou vaše nohy pružnější?
8. Jak přizpůsobím dolní část těla pružnosti?

Jaké jsou dobré úseky nohou?

Protažená noha na noze

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovně položenými na podlaze.
2. Ohněte jedno koleno a obejměte ho do těla.
3. Pomalu kopněte nohu nahoru ke stropu, narovnejte ji a přitáhněte ji k trupu, dokud za nohou necítíte napětí.

Jaké jsou 3 úseky dolní části těla?

4 efektivní protažení dolní části těla

1. Klasický lýtkový streč. Postavte se s nohama umístěnými na šířku ramen. ...
2. Cross-Cross Hamstring Stretch. Ze stoje začněte tento úsek křížením levé nohy přes pravou nohu. ...
3. Klečící flexor kyčle. Začněte poklečením na pravé koleno. ...
4. Roztažení hrudníku.

Jak protahujete bolavá stehna?

Čtyřhlavý sval (přední část stehen):

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte z podlahy, ohýbejte se v koleni.
2. Druhou rukou jemně zatáhněte za nohu a nohu si přiblížte k hýždě.
3. Držte se na zdi nebo židli pro vyvážení. Držte 20 až 30 sekund a opakujte s druhou nohou.

Jak mohu v noci uvolnit nohy?

Následující tipy vám pomohou najít rychlou úlevu:

1. Vstaňte a projděte se. ...
2. Rozptylujte se hrou nebo aktivitou.
3. Naneste na nohy teplé nebo studené zábaly.
4. Vyzkoušejte lýtkové protahování, pózy na jógu, ohyby kolen nebo jednoduché otáčení kotníku nebo chodidla.
5. Uvolněte svaly masáží nebo horkou lázní.

Co je 5 cvičení pro flexibilitu?

Top 5 protahovacích cvičení pro flexibilitu

• Hamstring Stretch. To je skvělý pro před jízdou na kole nebo běh. ...
• Triceps. Po vypracování si paže natáhněte. ...
• Ribbit! Bolesti dolní části zad mohou být často důsledkem špatného držení těla. ...
• Sedící rameno Stretch. ...
• Cvičení pro protahovací cvičení pro flexibilitu.

Měli byste se každý den protahovat?

Denní režim přinese největší zisky, ale obvykle můžete očekávat trvalé zlepšení flexibility, pokud se protáhnete alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. V níže uvedených videích najdete příklady statických úseků, které lze zapracovat do jakéhokoli cvičení nebo protahovacích rutin.

S jakými cviky jsou vaše nohy pružnější?

5 úseků pro zlepšení vaší flexibility

• Hamstring úsek. RILEY DONAVAN. Začněte na kolenou a natáhněte jednu nohu mezi ruce. ...
• Flexor kyčle a čtyřnásobný protah. RILEY DONAVAN. Začněte ve výpadové poloze s jednou nohou položenou na zemi. ...
• Otvírák kyčlí. RILEY DONAVAN.
• Glute úsek. RILEY DONAVAN.
• Boční ohyb. RILEY DONAVAN.

Jak přizpůsobím dolní část těla pružnosti?

Položte jednu narovnanou nohu na schod nebo blok. Mírně se ohýbejte (ne nad prsty u nohou) protilehlým kolenem, dokud neucítíte jemný úsek v zadní části stehna zvednuté nohy. Pokud potřebujete více protáhnout, mírně se ohněte od boků. Pohybujte se pomalu a rovnoměrně, aniž byste poskakovali.