Jak „natáhnu“ část obrazu tak, aby se celý obraz ohnul, aby se natažení vyrovnalo?

1. Jak se vám protahuje boční ohyb?
2. Jak vylepšujete flexibilitu předklonu?
3. Což je nejlepší metoda pro napínání těsných konstrukcí?
4. Jaké svaly používáte, abyste se ohnuli dopředu?
5. Jaké jsou výhody bočních zatáček?
6. Proč nemohu udělat předklon?
7. Co je 7 typů protahování?
8. Jaké jsou 3 hlavní techniky protahování?
9. Jaké jsou 2 typy protahování?

Jak se vám protahuje boční ohyb?

Zvedněte pravou ruku nad hlavu a ohýbejte horní část těla doleva v natahovacím pohybu. Udržujte horní část těla obrácenou rovně - při ohýbání ji neotáčejte do strany. Ujistěte se, že cítíte, jak se svaly jemně táhnou po celé straně od dolní části zad až po rameno. Držte úsek po dobu 20 sekund.

Jak vylepšujete flexibilitu předklonu?

Ruce položte na zem vedle nohou nebo se držte za lokty. Zajistěte, aby vaše chodidla byla stále rovnoběžná (druhý a střední prst směřující dopředu). Vydlabněte břicho a povzbuďte hrudní kost, aby se vznášela dolů k horní části chodidel a zvětšila prostor mezi pubisem a hrudní kostí.

Což je nejlepší metoda pro napínání těsných konstrukcí?

Statické roztahování je účinné při zvyšování ROM. Největší změna v ROM se statickým roztažením nastane mezi 15 a 30 sekundami;^13,14 většina autorů naznačuje, že pro zvýšení flexibility stačí 10 až 30 sekund. Kromě toho po 2 až 4 opakováních nedojde k žádnému zvýšení prodloužení svalu.

Jaké svaly používáte, abyste se ohnuli dopředu?

Flexorové svaly. Tyto svaly jsou připevněny k přední části páteře a zahrnují břišní svaly. Umožňují nám ohýbat, ohýbat dopředu, zvedat a vyklenovat dolní část zad.

Jaké jsou výhody bočních zatáček?

Boční ohyby přinášejí rovnováhu celému tělu. Prodlužují břišní svaly, boky a stehenní svaly a zlepšují pružnost páteře. Boční ohyby také protahují svaly mezi žebry (mezižeberní svaly).

Proč nemohu udělat předklon?

Pokud jsou tyto svaly napnuté, dojde k omezení dvou hlavních věcí; Stehenní kosti se budou chtít otáčet směrem ven. V póze, jako je Paschimottanasana, která má vyvalená stehna (a chodidla) směrem ven, ztěžuje naklonění pánve dopředu přes hlavu stehenních kostí.

Co je 7 typů protahování?

Různé typy protahování jsou:

• balistický strečink.
• dynamický strečink.
• aktivní strečink.
• pasivní (nebo uvolněné) protahování.
• statické roztahování.
• izometrické protahování.
• Protahování PNF.

Jaké jsou 3 hlavní techniky protahování?

Pokud jde o strečink, existují tři hlavní techniky: statický, dynamický a balistický strečink.

Jaké jsou 2 typy protahování?

Dynamický strečink je nejdůležitější před aktivitou, zatímco statický strečink je nejdůležitější po aktivitě. Dynamický strečink pomáhá připravit tělo na cvičení a snižuje riziko zranění. Statický strečink pomáhá tělu po cvičení vychladnout a udržovat pružnost.